说白了快、准、狠，指的恰好是速率、精准度和幅度这三除夕夜搏击因素，速率是排第一的，唯快才可以避敌之锋，蹈敌之隙，才可以出其没想到，趁火抢掠。
因此，女拳击手要想提高整体实力，就务必在速率训练高矮时间。
速率就是指身体开展迅速健身运动的工作能力，包含体现速率、动作速率和位移速率。
体现速率就是指身体对刺引产生体现的速度，从见到总体目标到启动的时光。
动作速率就是指进行单独动作的时光是是非非，如职业拳击手进行背工出拳的进击速率。
位移速率指经过全过程必定间距常用的时光，如相互之间僵持中贴身速率。
减少体现速率
体现时取舍体现速率的速度。
匹敌中主假如用双眼查看取得攻防信息内容，经过全过程神经中枢分辨，再把信息内容传入肌肉，肌肉刚开始缩紧这一段时光归属于体现时。
要减少体现速率务必减少体现时，规定修真者务必保证：
1、前行視覺的比较敏感水平。
比如：多做一些查看演练，见到总体目标以后作出回应动作的训练，也可多开展两个人或多的人的攻防仿真模拟演练。
2、简单化神经中枢的反射面主题活动。
因为反射面主题活动愈复杂，经历的神经递质越多，体现也就愈慢。
这就规定职业拳击手攻防动作合理布局不适合过度复杂，不必好多个动作另外做，那样集中注意力于一点，势必能前行体现速率，因此攻防动作要至简至用。
3、使各攻防人体器官肌肉处在必定有筹划情况。
那样的体现时能够比肌肉无筹划情况时的体现时减少7%。
4、体现速率还取舍前提条件反射面的推进水平。
即攻防动作越娴熟，产生肌肉影像，体现动作速率越少。
前行动作速率
肌肉骨骼肌纤维的种类分成白肌纤维和红肌纤维二种，快缩肌构成占比多的人动作快，慢缩肌构成占比多的人动作慢。
有关健身运动训练可否更改两种类型肌纤维的百分数构成，未有结论，尚需进一步刻苦钻研。
因此要前行动作速率需从下列几层面掂量2016年欧洲杯直播：
1、多做一些能增加迅速肌纤维总面积及肌肉力气的训练。
如：开展强负载、动作快、反复频次少的实质训练。
2、前行健身运动人体器官肌纤维开心性。
博击赛事前要搞好筹划主题活动。一样平时而言，筹划主题活动的量与抗压强度应较宣布健身运动小，以防由于疲倦危害健身运动造就。平常以略微流汗及自感已主题活动开为宜。
3、提升健身运动核心区紧要关头及十字韧带的柔韧度。
因为身体核心区紧要关头全是由骨、骨骼肌、肌腱构成并支撑点的，而骨骼肌属随意肌，是可直消化吸收除夕夜脑神经中枢布局其伸缩式健身运动的。
一旦肌肉不敷柔韧性或肌肉僵硬，就没办法迅速地按中枢神经系统的敕令在一瞬间进行灵便动作，这样一来，攻防动作的缓慢也就无可避免了。
加速位移速率
位移速率就是指女拳击手身姿部位的变动速率，也就是人们在比赛场上攻防方法的变动速率，关键靠腿来进行。
要加速位移速率规定练习者务必搞好以下内容：
1、前行各神经中枢间的和睦性。
因为健身运动专业技能越推进，各协作肌肉群及匹敌肌肉群间的和睦就会越能得到改进，进而减少因匹敌肌肉群的主要而创造产生的摩擦阻力，前行健身运动位置肌肉群的能驱动力、加速位移速率。
2、相互合不来位置动作的和睦。
身体挪动大多数靠腿的动作进行，脚部肌肉的和睦很焦虑不安，但腹部及上臂等的动作和睦相互也很焦虑不安，如往前垫步时要相互摆臂、转腰，那样动作才可以和睦迅速。
不然动作将越来越枯燥乏味肌肉僵硬，危害位移速率。
3、重视肌肉的有效释放压力工作能力。
倘若不容易释放压力，总是憋住劲，全身肌肉崩紧一定损耗除夕夜量源能硫酸铵化学物质，若不可以立即得到填补，全身肌肉就会展现疲倦、肌肉僵硬，进而危害动作和睦性，缓减位移速率。
只能不同寻常勤奋训练，追求完美致臻，在实战演练中历久弥新升化，才可以最终保证“心动心则应，意动势则成”的真谛。