4.坚持不懈 10～ 三十秒钟，反复做 2～ 3次。
4.膝核心区紧要关头不可以弯折；
》
动作纠正：后背伸直，下颌与路面保持平行面。
01
-end-
健身运动对策：
03
健身运动对策：
姿除夕夜腿里侧拉申
2.右臂横穿乳房；
差错动作：头顶部从路面伸出。
1.坐着木地板上，一条腿在体前挺直，另一条腿朝里侧弯折；
以上内容来源于
2.两手抓住脚板；
2.右手抓住左脚裸核心区紧要关头；
座姿腘绳肌拉申
动作纠正：脚部挺直但并不是僵住没动。
差错动作：肩膀上抬。
差错动作：上后背翘起。
2.从屁股刚开始，上身朝挺直腿弯折，另外后背伸直；
5.坚持不懈 10 ～ 30 秒左右，反复做 2 ～ 3 次；
《乒乓球赛基石与实战演练 击球、防御与防守战术
看了上边的步法演习，你学好了没有？赶紧练下去吧~但不必忘掉运动后的拉申一样也很焦虑不安哦，它能够 帮人们减轻长时光运用全身肌肉而创造产生的肌肉痛和绷紧感，五个动作帮你合理减轻。
2.两腿交叉式，右腿放到左腿膝关节上边；
3.两腿膝关节朝乳房抬举；
它是依照右边正手击球右边正手击球左边正手击球的次序，在固定不动的 三个部位开展循环击球的演习。最先把速度减慢，把活力集中化于步法的演习，接着再加速动作。除夕夜范畴挪动时能够 运用三步挪动的对策，迅速挪动时能够 运用二步挪动的对策。
飞步挪动
5.用右臂反复之上动作。
1.左腿单腿站立，依靠桌椅或墙面支撑点身姿；
双臂肩部拉伸
它是经过全过程右边正手击球中心正手击球右边正手击球左边正手击球的循环，更替演习正手和正手击球。在正手和正手的转换边上，开展右边到中心的小范畴挪动，及其右边到左边的除夕夜范畴挪动，步法的变动也是由小到大年会，出现异常具备节奏性。
单脚股四头肌拉申
迅速的步法挪动，最先在台球桌的右边开展正手击球和正手击球，接着挪动到台球桌左边开展正手击球。倘若内心总惦记着下一个动作得话，动作沒有进行以前步伐就刚开始挪动。要记住，完全进行击球动作以后再开展步伐挪动。
文中转自\"群众,\"号：人邮体育文化
02
差错动作：躯体前伸。
动作纠正：两腿膝关节闭拢，健身运动的哪条腿的膝关节往下指。
健身运动 拉申会令人全身爽快淋漓尽致，抖起来吧~
健身运动对策：
动作纠正：抬头挺胸翘首，后背伸直。
是以，沒有打好步法基石，再强大的招数方法也无法使出！接下去进到西班牙世界杯晋升主题风格，哪3种步法能够 我们一起打好乒乓球呢？
除夕夜跨步挪动
4.坚持不懈 10 ～ 30 秒左右，反复做 2 ～ 3 次；
1.两脚分离站起，与肩同宽；
《健身练习根基》
差错动作：膝关节被向后拉或是与另一条腿的膝关节分离。
差错动作：上后背翘起。
4.坚持不懈 10～ 三十秒钟，反复做 2～ 3次；
前一部分人们演习了除夕夜范畴挪动中的正手和正手击球，接下去人们演习小范畴挪动中的正手和正手转换。在小范畴挪动中倘若不可以保证马上开展步伐和身姿姿态的转换，就没法快速击球。因此步法的挪动越来越翻倍重要。
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健身运动对策：
3.两手碰触踝关节、踝核心区紧要关头或是脚部，挑选一个自身觉得舒服的位置；
5.左腿放到左腿上边反复之上动作。
正手和正手的转换～明确回球路线
动作纠正：两边肩核心区紧要关头两端对齐。
健身运动对策：
在台球桌的左边、中心、右边三个部位开展正手击球演习。击球的另外必需除夕夜跨步挪动。
6.用左腿反复之上动作。
击球的部位依照左边中心右边左边中心右边来来去去循环。必需注意的是，因为人们事前早已了解来球的部位，因此应当快速挪动步伐，运用精准的姿态击球。倘若只运用胳膊的动作击球得话，是不可以练好步法的。一开始能够 减慢演习的速度，先把握精准的步法。演习娴熟将来，能够 缓缓前行速度。
由人夷易近电力出版社出版受权公布
6.用另一侧腿反复之上动作。
动作纠正：后背伸直，下颌与路面平行面。
人们常常赞美于高质量乒乓球赛选手的壮健体态和酷炫招数，却常常轻忽，这通通都因而安稳的步法基本功为标准的。它让选手可以立即挪动到最有益的部位，进而圆满经过全过程适宜的招数方法给自己获得上风。
4.保持躯体伸直、膝关节朝下指的动作；
1.身姿平卧，两腿弯折；
3.身姿逐渐前伸，直到有拉申感；
动作纠正：头顶部自始至终紧靠路面。
平卧髋骨拉申
差错动作：前腿弯折。
3.将脚裸朝屁股偏重拉申；
3.用右臂朝乳房偏重轻轻地轻按右臂；
5.坚 持 10 ～ 30 秒 钟，反复做 2 ～ 3 次；
1.身姿呈座姿，两脚脚跟闭拢；