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此姿势器械,还可以用三瓶纯净水加椅子替代
训练肌群:背阔肌,肱二头肌、肱三头肌如家里沒有杠铃,用三瓶纯净水就可以
感化:熬炼大量的腰腹部肌肉与斜肌
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训练肌群:竖脊肌(腰部或下背)、臀除夕夜肌 熬炼对策:彻底释放压力俯卧,手臂向头顶部上边挺直,两腿挺直为此反复
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训练肌群:小腿肚肌肉,也可拉申跟健,增加跟健的延展性感化:可防止羽毛球健身运动中脚裸损害
打羽毛球要想暴发力,沒有一身残酷的肌肉怎么可以;羽毛球健身运动最必需的肌肉,可经过全过程下列几类对策熬炼!这一肌肉训练不必定要去球场演练,家中也可开展自我训练
哑铃划船
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宽距俯卧撑,熬炼臂部肌肉欧洲冠军杯2015群,它是增加羽毛球发气力力的重要肌肉群
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俯卧撑
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平板支撑
沙袋绑腿技巧伸屈
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熬炼肌群:能熬炼到上身的全部肌肉提议:窄距俯卧撑,熬炼乳房肌肉群
提腿划圈
分指平板支撑,熬炼指力羽毛球屈指使力能用到注意:切忌凑合,防止手指受伤
训练肌群:腹腔肌群感化:增加羽毛球腹腔使力维护腹部,防止腰腹部损害
俯卧两头起
沙袋绑腿抬腿
之上姿势极其简易,不必物品,在家里就可以进行熬炼到的肌肉全是羽毛球必需的这种基本的姿势,对羽毛球使力而言,很焦虑不安倘若你可以坚持不懈出来,实际效果自现!熬炼抗压强度:頻率:每天;抗压强度:自主设置抗压强度,10个或20个为一组,一次两组;重要:坚持不懈;标准:不追求多,求坚持不懈!