无需排水，家居也可以“泅水”。泅水健身运动的陆地演练不但能够使人们保持肌张力，可以前行身段的免疫能力。在演练前，只必需找2个或三个等高线的小凳子拼在一路，检修口凳子间沒有缝隙就可以。
动作一：自由泳姿态
身段平卧在凳子上，腹部和屁股放到凳子上，后背悬在空中，头顶部放正。随后双臂更替转肩，两腿高矮更替打腿相互手臂动作。注意，双臂划动时，要缩紧腹腔。做4至6组，一组三十次。
动作二：蝶泳姿态
身段俯卧在凳子上，胸部之上悬在空中，后背缩紧。两手从身段两边往前伸展，另外两腿往下晃动，随后两手向除夕夜腿偏重私收接受时，身段拉升，另外两腿再开展向衣摆腿动作。反复做4至6组，一组20次。
动作世界杯高清直播三：自由泳姿态
俯卧在凳子上，头顶部和两脚拉高，双臂前伸。动作刚开始后，两腿高矮更替打腿，一只手往除夕夜腿偏重划水时，另一只手只要就算挺直。随后前伸出手再开展划水动作，以前的划船员变为前伸出手。如此做4至6组，一组三十次。
动作四：蛙泳姿势
俯卧在凳子上，胸部应伸出凳子。随后两手另外向外划圈，划圈多余太除夕夜。当手臂私收接受，两手掌合十时，肘核心区紧要关头夹持胸脯，另外上身只要就算伸出，以后再将双臂前伸。此外，脚部做收、翻、蹬、夹动作。所有动作过程中，腰部伸直，缩腹。做4至6组，一组20次。
所有视频：家居健身运动，健康疫防。点这儿