措施四：高矮肢力气演习
措施4：仿真模拟蛙泳伸腿演习
措施3：蛙泳腿姿势高抬腿演习
措施二：俯卧姿势打腿演习
腿部：深蹲起30个*3组
措施1：跪姿压脚面演习
30秒—1分鐘*3组
采纳俯卧姿势趴于软垫，两腿挺直脚面伸直，高矮更替打腿
采纳座姿，手撑于身姿两边两腿挺直闭拢，脚面伸直高矮更替打腿
30秒—60秒一组*3组
30秒—1分鐘*3组
自由泳怎祥家里演习：
30秒—60秒一组 *3组
诸位手各50—100次*3组
措施2：跪座姿压膝核心区紧要关头脚踝演习
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上臂：平板支撑 20个*3组
脚面伸直压于软垫采纳跪姿，保持身姿竖起
蛙泳怎祥家里演习：
20-30个一组*3组
因为病疫情防治，如今全省各地泅水展览馆也不对外开放，初中升高中泅水新项目演习变成难点不可以去泅水馆的时日该怎么办？黄淇伟政委老师的这套姿势奉告人们，就算摆脱了泅水馆，在家中陆地泅水课依旧能够 练下去期待除夕夜家经过全过程这套姿势保持自身的泅水工作能力，在未来初中升高中泅水新项目上圆满获得知足常乐的贡献
措施三：仿真模拟划手演习
50次——100次一组*2组
两脚设立并列稍宽，脚踝外旋采纳膝关节与臀部都着软垫跪姿姿势，保持脚踝勾紧
措施一：座姿打腿演习
俯卧姿势做蛙泳伸腿收——翻——蹬夹
黄淇伟 ，杭州景成试验黉舍初中体育文化西席，数次获得区青年人西席基本功交锋一等奖，数次担负市、省市级公布展现课
采纳自身了解的划手姿势采纳前交叉式更替划手演习注意前伸出手臂务必挺直另外肩部跟随划手诸位转移变化所有过程保持身姿中轴没动
他善于蛙泳、自由泳，除夕夜学阶段就获得了泅水初级教练证及其低等救生员证，2019年取得成功进行横跨长江主题活动
两脚设立脚踝外旋，下蹲时膝核心区紧要关头内扣
收腿小腿肚贴近除夕夜腿，翻脚小腿外翻脚踝勾紧，蹬夹迅速强有力